;

 
 
 
 

 

 

Слободна бацања

Прво што мораш да научиш је то да сваком слободном бацању прилазиш на исти начин. Шта то у пракси значи?


- Увек прилази и постављај се на линију слободних бацања на исти начин
- Увек лопту одбијај исти број пута пре самог шута
- Увек дубоко удахни ваздух непосредно пред пуцање на кош

Некада се веровало да се добар шутер "рађа", али данас постаје све јасније да је за добро извођење шута потребна добра обука, као и упорност самог играча, тако да свако може да постане добар у том елементу кошаркашке игре.

Седам основних упутстава за "слободна бацања"

1) Пре него што приступиш линији слободног бацања обриши руке о дрес и протреси руке, ручне зглобове и прсте да би се релаксирали (опустили)

2) Погледај добро положај својих саиграча и противничких играча пре него што примиш лопту од судије

3) Увек примај лопту од судије пре него се поставиш на линију слободних бацања

4) Када добијеш лопту од судије прилази линији слободних бацања увек на исти начин; препоручује се постављање "шутерске" ноге (нога која је на истој страни руке којом се изводи шут) на средину линије у правцу коша, док се друга нога поставља на удаљености у ширини рамена и мало назад

5) Сваки извођач има рутинске припремне радње; најбоље је да се у ту сврху лопта одбија од тла неколико пута (труди се да то буде увек исти број) што омогућава да се шутер релаксира (опусти) и психички стабилизује.

6) Лопту држи тако како ти је најлагодније, дубоко удахни ваздух, а потом га веома лагано издахни.

7) Баци лопту мекано у високом луку дајући јој малу ротацију у назад врховима прстију; овде је битно да се колена синхронизовано опружају, уз дизање на врхове стопала, са опружањем руке којом се шутира; шаке и прсти се савијају глатко према напред пратећи лопту све до задњег импулса врховима прстију; поглед се фокусира на кош а не на лопту

Држање лопте пре шута

Лопта се држи обема рукама, али се шутира само једном руком. Никада не шутирај с обе руке. Заправо, рука којом шутирамо (код дешњака десна) служи као "платформа" на којој се држ лопта; ручни зглоб те руке је савијен у назад. Лакат је савијен под 90% попут обрнутог латничног слова "L" и постављен је испод лопте (никако у страну). Друга рука служи само за одржавање баланса лопте и не учествује у самом извођењу шута; заправо, рука којом не шутирамо губи контакт с лоптом непосредно пре шута. Користи врхове прстију (никако дланове!) за држање и избацивање лопте.

Палац руке којом шутирамо треба поставити под 45% улево (код дешњака), пошто такав положај палца доводи лакат у природно држање лакта испод лопте. У супротном, када се палац не налази под поменутим углом, обично долази до померања лакта у страну, што неповољно утиче на сам избачај лопте и прецизност шута.

Уколико шутираш тако што стопала и рамена постављаш под правим углом у односу на кош, тада лопту држи нешто удесно од лица, јер је то природан положај за такав начин извођења слободног бацања. У другом случају, када је твоја "шут-страна" померена напред према кошу (стопала дијагонално) тада би лопта требало да се више по средини (испред) лица (види слике испод). Ово правило важи како за слободно бацање тако и за скок-шут.

Вежбај слободна бацање када год имаш слободног времена. Понекада то ради затворених очију, јер то помаже да се развије кинестетички (телесни) осећај за лопту. Не допусти да ти промашени шутеви пољуљају самопоуздање. Анализирај сваки шут; ако је био недовољно дугачак, тада снажније опружи колена; у супротном, ако је шут предугачак, смањи мишићну силу ногу или повећај лук којим лопта путује до коша. Размишљај тако да је важно слободно бацање које следи а занемари оно које је прошло.