Основи кошаркашке технике

Кошарка се углавном игра на предњем делу стопала. Све што радимо укључује исправан рад ногу. Неки играчи су природно бржи од других. Твоја ефективна брзина може бити увелико побољшана ако  користиш правилан рад ногу.  И брз играч који има лош рад ногу ногу може бити побеђен од некога ко је спорији а ко је добро савладао технику рада ногу.   

Основни кошаркашки став

Увек се труди да будеш у добром кошаркашком ставу. Из доброг кошаркашког става далеко  је лакше покретање и заустављање, промена смера и ритма, извођење скока, шутирања, додавања, вођења лопте и дриблинга.

А како изгледа добар кошаркашки став?

Пренеси тежину свог тела на предњи део стопала, а стопала постави тако та су удаљена једно од другог, отприлике, за ширину твојих рамена. Колена треба да буду благо савијена. Горњи део тела је лагано нагнут напред, поглед право. Руке су полусавијене и одмакнуте од тела, са шакама окренутим упоље. Кичмени стуб не сме да буде у савијеном положају. Тежина тела је распоређена равномерно на обе ноге.

    Полазни кошаркашки став с лоптом

Ноге полусавијене, једна нога (код десноруких обично лева) напред за пола корака ослањајући се на цело стопало. Тело нагнуто мало напред, а глава усправљена тако да играч погледом може да обухвати велики део терена. Руке су савијене у лактовима и шаке обухватају лопту са раширеним прстима. Лопта се држи у висини бока (код десноруких десни бок), са шаком ослоњеном на горњу површину лопте, док се друга шака поставља испод лопте. Лопта се држу чврсто уз тело. Овакав став је „трострука опасност“ за вашег противника, пошто се из такве позиције може лако да се крене у дриблинг, лопта може да се дода саиграчу, а може и да се шутира на кош .

Вођење лопте

Потребно је да добро научиш да водиш лопту и да знаш када и колико лопту треба држати у поседу. Није добро ако се лопта беспотребно води ("гњави"). Лопта се води (дрибла) у следећим ситуацијама:

1. Да би се лопта пренела у противнички део игралишта

2. Када продиремо према кошу

3. Да бисмо отворили (изградили позицију) за шут

4. Да бисмо прецизније додали лопту саиграчу

5. Када бежимо из окружења противничких играча

6. Да бисмо "убили време" на крају утакмице

Како водити лопту

Користи врхове прстију, али не и дланове руку .. Кошарка се углавном игра врховима прстију и предњим делом стопала. Користи подлактицу и ручни зглоб при одбијању лопте. Труди се да не гледаш у лопту ... држи главу горе са погледом напред. Користи обе руке. Дакле, када вежбаш, увек вежбај и леву и десну руку.

Контрола лопте (када је противнички играч близу тебе)

Када те противнички играч чува стриктно, неопходно је да добро контролишеш лопту. Заузми помало погнут положај са полусавијеним коленима. Твоје тело мора бити између противничког играча и лопте; тј. лопту водиш руком која је даља у односу на противничког играча.  Држи лопту ниско до тла, а поред и близу твога тела.  Другу руку држи право испред/од себе, као препреку у односу на противника. Противника не смеш вући нити гурати, али тако "укрућену руку" можеш да користиш да би спречила противника да ти се превише приближи (погледај овде).

Лопту води све док не добијеш прилику да је додаш саиграчу или да пуцаш на кош; јер када се једном зауставиш, тада си у "мртвим водама" (као чамац без мотора) и "ајкуле" (противнички играчи) зачас ће да те окруже.

Брзо вођење (у отвореном пољу)

Да бисмо што пре прешли терен с лоптом примењујемо "брзо вођење". Одгурни лопту од себе за неколико корака. Лопта би требало да се одбије најмање до висине појаса. Као и увек, труди се да држиш главу усправно и труди се да имаш преглед терена, да би могла да додаш лопту слободном саиграчу. Труди се да се крећеш што је брже могуће, али при том не смеш да губиш контролу над лоптом. Заправо, буди брза али не и брзоплета. Труди се да завршиш кретање доскоком на обе ноге (погледај видео-клип) или "двокораком", јер ћеш тако избећи грешку у корацима. (погледај видео-клип").

Предња промена

Једноставно, "предња промена" је пребацивање лопте при вођењу из једне у другу руку, тако што се лопта која је испред тебе одбаци на другу преку страну. Тада се лопта прихвата другом руком којом се вођење наставља (погледај видео-клип).  (још један начин "предње промене").

"Унутра и упоље" дриблинг

"Унутра и упоље" је веома добар "лажњак". Заправо, до једне границе све се ради тако као да хоћеш да направиш класичну "предњу промену"; али у моменту када би требало да лопту прузмеш супротном руком, ти "заролаш" лопту истом руком назад и снажно продреш поред противничког играча. На пример, ако водиш десном руком тада уради све (гурни лопту улево и пренеси тежину на леву ногу) да противнички играч буде уверен да идеш на супротну страну, а тада истоом десном руком врати лопту у десну страну, одбаци се левом ногом и брзо заобиђи играча који те чува (погледај видео-клип)

"Рокерски корак"

Брзо водиш лопту према противничком играчу, онда нагло "прикочиш" испружајући напред "унутрашњу" ногу (у односу на противника), а потом се кратко  "заљуљаш" уназад на "спољашњој" нози. Овакво 'оклевање' збуњује противника и он губи ритам, што ти даје прилуку да га лако обиђеш (види видео-клип).

Ролинг

Дриблинг с окретом за цео круг може да буде веома ефикасан, али се мора добро обратити пажња да ти противници не "украду" лопту са твоје "слепе стране". Заправо, када правимо окрет ми пивотирамо уназад на предњој нози. Лопта се снажно повуче око тела, а потом настављаш да водиш лопту другом руком. Пази на "ношену лопту" (погледај видео-клип).

Лажни ролинг

У почетку радимо све оне покрете који су карактеристични за "ролинг", али на пола пута се "предомишљамо" и враћамо у исту страну од које смо пошли у окрет (види лажни ролинг).

Промена иза леђа

Некада су се оне који су користили "промену иза леђа" и "кроз ноге" у САД називали "hot dog" (није виршла) што је значило да је таква особа "showman" или "циркусант". Данас, пак, готово је незамисливо да један озбиљан кошаркаш није у стању да изведе такав дриблинг. (погледај "задњу промену").

Промена "између ногу"

То је слична промена горе поменутој промени "иза леђа"; с тим што се лопта пробацује између ногу и вођење  преузима другом руком (погледај видео-клип).

Вођење уназад и предња промена

Вођење уназад је подесно када се повлачимо пред противничком одбраном и када хоћемо да избегнемо замку или опкољавање од стране противничких играча. Води лопту у назад и онда нагло крени напред уз предњу промену (наравно, ту се може користити и промена "иза леђа" или "између ногу") и обиђи противника (види пример).

Помоћне вежбе за побољшање контроле лопте

Кружење лоптом око ноге (леве и десне)

"Краба"

Развијање осећаја за лопту ("шамарање" и "тапкање")

Бацање и хватање лопте

"Гaшење" лопте

Контрола лопте ("промена")

V-вођење

Испод ноге

Ниска "осмица" (вођење)

"Лептир"

"Воденица"

Одбијање од зид (две лопте истовремено)

Одбијање од зид (две лопте наизменично